PENCAK SILAT TM 4

 NAMA    : Lailatul Rohmah

NIM        :20060484059

KELAS    :2020B

 SIKAP DAN GERAK DASAR PENCAK SILAT

 

1. PEMANASAN (Warming Up)

            Pada olahraga kita butuh yang namanya pemanasan guna melemaskan otot-otot supaya tidak tegang atau terjadi kram ketika kita melakukannya. Dalam olahraga pencak silat ini pun ada beberapa contoh pemanasan salah satunya, seperti ini.

 

1. Mendorong dagu ke atas dengan bentuk kepala mengahadap ke atas dan menundukkan kepala dengan bantuan tekanan tangan.

2. Menolehkan kepala kekiri dengan posisi telapak tangan kanan di telinga, tangan kiri kebelakang, begitu sebaliknya

 

3. Telapak tangan kanan memegang dagu sambil menolehkan kepala kekiri dengan tangan kiri di lipat ke belakang, begitu sebaliknya

                                    

     

4. Tangan kanan di arahkan ke kanan kemudian tangan kiri melilit tangan kanan, posis yang di lilit sikut kanan, begitu sebaliknya

 

5. Tangan kanan keatas kemudian di tekuk ke belakang dan tangan kiri memegang sikut dan menarik sikut kearah kiri, begitu sebaliknya

 

6. Kedua tangan ke atas dan menarik badan ke atas, posisi kaki harus lurus.

7. Kedua tangan ditarik ke atas kemudian posisi badan di Tarik kekanan, begitu sebaliknya.

8. Kedua tangan kedepan dengan posisi badan membungkuk, kemudian tangan diarahkan ke bawah dengan posisi badan membungkuk, kemudian lakukan sebaliknya kedua tangan di arahkan ke atas, tetapi posisi badan membungkuk

9. Menarik salah satu lutut keatas sampai kedada sambil kedua tangan memegangi lutut, kemudian bergantian dengan mengangkat lutut yang lain.

10. Menarik salah satu kaki ke belakang, dengan bergantian.

 

  11. Menarik salah satu kaki ke depan, secara bergantian.

 

12. Selanjutnya dengan posisi kuda-kuda lalu badan ditarik ke kanan dan ke kiri secara bergantian.

II.    Sikap Dasar Pencak Silat

 

1. Sikap Salam Atau Menghormati (Depdikbud Dirjen Dikti Pencak Silat,1992:49) 

        Sikap hormat di lakukan pada waktu:

1)      Setiap awal dan akhir latihan kepada guru pelatih

2)      Memberi salam kepada teman

3)      Mengawali dan mengakhiri permainan/pertandingan

2. Sikap Bersyukur/berdoa (Depdikbud    Dirjen    Dikti Pencak Silat,1992:49)

Bertujuan memusatkan konsentrasi dan berdoa memohon perlindungan kepada sang Pencipta. 

Biasanya digunakan pada awal melakukan peragaan Jurus Tunggal Baku.

 

 

  3. Kuda-kuda tengah

1.  Merentangkan kaki kiri ke kiri/ merentangkan kaki kanan ke kanan
2.  Loncatan kaki merentangkan kedua kakilangsung membentuk sikap kangkang

4. Sikap Khusus (Depdikbud Dirjen Dikti Pencak Silat,1992:60)

    Sikap khusus yang penting adalah tegak 1 kaki. Sikap khusus antara lain:

·    Sikap tegak 1 kaki

 

 

III. Gerak Dasar Pencak Silat

Untuk menguasai gerak dasar tersebut, perlu dipahami arah delapan penjuru mata angin dan langkah-langkah. Adapun bentuk dasar pencak silat meliputi unsur-unsur:

a.   Arah (8 penjuru mata angin)

b.   Cara melangkah

c.   Langkah dan posisi 

d.  Bentuk/pola langkah

 

A.   Arah

    Pemahaman arah sangatlah perlu dalam pembentukan gerak dasar pencak silat. Arah yang harus dipahami adalah arah depan penjuru mata angin, dalam  pengertian

gerak  dalam  buku  Pencak  Silat(Depdikbud  Dirjen  Dikti Pencak Silat,1992:53)yaitu:

  

 

1)Belakang	3)Samping kiri	5)Depan	7)Samping kanan
2)Serong kiri belakang	4)Serong kiri depan	6)Serong kanan depan	8)Serong kanan belakang

            B.   Cara Melangkah (Depdikbud Dirjen Dikti Pencak Silat,1992:64-68)

Cara melangkah yaitu, cara memindahkan injakan kaki, dapat dilakukan dengan:

1)	Angkatan	4) Lompatan
2)	Gerakan	5) Loncatan
3)	Putaran	6) Ingsutan

 

1.   Angkatan

·    Angkat tinggi:

§    Satu kaki di angkat tinggi paha dasar, letakkan kaki pada arah yang di tuju.

§    Dari sikap tegak satu kaki, paha kiri datar, letak kaki kiri kedepan dengan kuda-kuda depan, kaki kanan paha datar, kemudian kaki kanan letakkan didepan dan seterusnya 

2)  Geseran

Cara  melankah:  satu  kaki  di  geser,  ujung  jari  kaki/tumit  masih  menyentuh lantai. 

Letakkan kaki tersebut pada tempat tertentu sesuai arah tujuan.

 

3)  Putaran

Cara melangkah: angkat kaki dengan memutar keluar, letakkan didepan dengan telapak kaki keluar, kaki yang dibelakang jinjit.

4)  Lompat

Satu kaki bertolak,disusul oleh kaki lainnya. Dalam hal mendarat ada 2 macam, yaitu: 

a) Kaki  yang satu  mendarat,  di  letakkan  di  tempat  yang sesuai  dengan  arah tujuan, kemudian disusul dengan kaki lainnya.

b) Kedua kaki mendarat sama-sama

 

 

 

5) Loncat

Kedua  kaki  bertolak,  disusul  oleh  kaki  lainnya,  dalam  hal  ini  mendarat  bisa  2 kemungkinan, sesuai kebutuhan, yaitu :

a)  Kedua kaki mendarat, diletakkan bersama di tempat yang sesuai dengan arah tujuan

b)  Satu kaki mendarat disusul kaki yang lain

 

C.   Langkah dan Posisi

Langkah adalah perbuatan injakan kaki dari suatu tempat ke tempat lain. Langkah adalah salah 1 hal penting dalam pencak silat, karena berfungsi sebagai :

1.   Dasar tumpuan berdiri kuat dan tangguh

2.   Dasar tumpuan pada saat melakukan serangan atau pembelaan

3.   Suatu cara untuk memperoleh posisi yang menguntungkan

 

D.   Bentuk/ Pola langkah

Pengembangan  langkah  yang  berangkai  dengan  tujuan  tertentu  merupakan bentuk/ Pola langkah. Pola langkah ada beberapa macam :

1.   Lurus

2.   Gergaji/ Zig-zag

3.   Ladam atau U ( tunggal dan rangkap )

4.   Segitiga ( tunggal dan rangkap )

5.   Segi empat ( lurus dan polong )

6.   Huruf S